Calentamiento es conjunto de ejercicios y movimientos que debemos realizar antes de cualquier entrenamiento. Es importante entender el calentamiento como una parte más del entrenamiento que prepara tanto física como mentalmente
- Ejercicios de movilidad.
- Actividades de elevación de pulso.
- Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos y tejidos conectivos.
- Movimientos relativos a la actividad para que el portero vaya cogiendo sensaciones.
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Engloba todos aquellos ejercicios o tareas orientados a conseguir el objetivo principal de la sesión, ya sea coordinativo, técnico y/o táctico. Debe de haber una progresión en los ejercicios, de forma que se vaya de lo más inespecífico a lo específico dentro del fútbol. Por ejemplo, si el objetivo es mejorar el inicio de juego, se puede empezar con un ejercicio más técnico para posteriormente aumentar la complejidad en las tareas con normas y reglas del juego propias del fútbol.
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Dentro del trabajo específico en los entrenamientos de porteros, podemos encuadrar todas las acciones de velocidad específica debido a que todos los ejercicios se realizan a máxima intensidad.
Estas tareas que llamamos de «VELOCIDAD ESPECIFICA» tienen una serie de características:
* Velocidad gestual y segmentaría, se busca la velocidad de los brazos y de las piernas en acciones muy rápidas.
*Las tareas de velocidad específica deben estar enfocadas en el «ESTADO PROPIO o CERCANO» del portero.
*Dichas tareas no deben plantear un nivel de dificultad alto ni con dificultad para su control.
*Su ejecución se realizará previo a la competición con el objetivo de activar al portero física y mentalmente.